中奇的部落格

        這句話真正的涵義並不是真的練太極拳都不須用力,這個不用力應該指的是多餘的力,僵力拙力,是局部的力.

     太極拳一動無有不動所指的就是全身上下整體的力,也就是說其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,用意引導把身體全身的力集中於一點然後毫無阻礙爆發出來.

       上課一週一次,想這樣就能學好太極拳是不可能的事情,這觀念一定要修正,一周一次的只是學習,初學時，很難做到動作正確、達到要領,必須自己不斷練習，不斷修正,只有平時多利用時間演練一日學六日鍊,這樣才能把太極拳的功夫學上身.

     練錯怎麼辦,剛學太極拳的同學大部分都有這樣的問題,初學拳剛開始就能把套路手法身形步法完完全全正確演練本來就是不太可能的事情,就是這樣我們必須經過天天的演練不斷的練習不斷的修正慢慢的把錯誤修正過來,學太極拳不難,難在有沒有毅力恆心.

退步跨虎勢，轉身撤步，兩手雙分，其轉身退步的形象酷似跨上虎背，故名。在拳術上統稱“跨虎式”。此式外形似白鶴亮翅，但兩手分開要比白鶴亮翅展開得多，腰胯下沉亦相對較低，以顯示其“跨”勢。此外，左手在白鶴高翅中只有分摟采按之勁，而本式又含捋捌之勁，右手在白鶴亮翅中只有提掤格截之勁，而本式又含黏分之勁，這是兩式手法區別之所在。

《各勢白話歌》說：“收身退步拉跨虎”，《全體大用訣》說：“退步跨虎閃正中”，《太極拳體用全訣》說：“退步跨虎閃正中，如虎勁敵受扼制。”都說明此勢演練的關鍵在於拉轉腰胯，通過弧形撤步後退，將正中點閃開，以引化改變敵來勁的方向，使其全身之力落空，扼制敵的來勢，並乘隙伺機進攻。退步跨虎式在十三勢中占一個“退”字訣，以退為守，以退為攻，以退為進，是一招“以走制敵”的方法，即拳論所說的“時而宜退，即以退，退以鼓其進。”敵以雙按攻擊，一時難以借力發放，那就以退為進，以迂為直，順勢向斜撤步閃身，用柔韌的走勁牽引對方的剛勁，向我身側引化，改變對方的勁力方向，使其直來的按力落空，此時敵雖生猛如虎，亦受我制，從而達到以柔克剛，以柔弱勝剛強的目的。但走也好，退也罷，一定要恰到好處。

起式

頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，

     陳氏始祖陳卜， 原籍山西澤州郡 (今晉城)，後來由澤州搬居山西洪桐縣。明洪武7年 (1374年)，遷居河南懷慶府 (今沁陽)。因始祖陳卜為人忠厚，精通拳械，深為近鄰鄉民所敬重。故將其居住的地方叫陳卜莊 (解放後，陳卜莊並歸溫縣，至今仍叫陳卜莊)。先祖後因陳卜莊地勢低窪，常受澇災，又遷居溫縣城東十里的常楊村。村中有一條南北走向的深溝，隨著陳氏人丁繁衍，常楊村易名陳家溝。
　　始祖陳卜居溫縣後，為奠定家業基礎，偏重于墾種興建。先是六世同居，七世分家，興家立業，人繁家盛。為保衛桑梓，地方得安，在村中設武學社，教授子孫。由于1711年以前陳氏家史無文字記載，僅有口傳。直至1711年，陳氏十世祖陳庚為陳卜立碑，方簡單記述了陳卜史實。然相距已有300余年。其間人物、事跡及有關拳術多有疏漏。所以關于拳藝、人物、事跡的文字記載，僅從陳王庭記起。

       含胸拔背是太極術語（其他武術也可能用此術語），指的是一種姿態，比如你往椅子上一坐，身體放鬆，雙手放在腿上，這時胸部是往裡凹的，這就是含胸，含者，內含也，是謂含胸，此時的背部是自然往外凸的，形成圓弧狀，這就是拔背。不能用力，要自然，還有就是頭頂與尾椎上下這兩個點要在一條直線上。含胸拔背的目的，就是使背部有一個向外的圓形，將來練出手臂的松沉勁後，會感覺手臂的外部和背部合起來有一個向外撐的圈，這才是太極拳的撐勁。

       太極拳用腹式呼吸，因此採用“含胸”的方式，是為了在不增加呼吸頻率情況下來加強呼吸的強度和深度，藉以減輕運動中氣喘的現象。它跟採用胸式呼吸的運動專案的挺胸方式正好相反。含胸不同於凹胸的緊張內收，含胸是胸部要有寬舒的感覺。含胸在健身方面也有重要作用。它在肩鎖關節放鬆、兩肩微向前合、兩脅微斂的姿勢下通過動作，使胸腔上下徑放長，使橫膈有下降舒展的機會。含胸不是隨著動作的變化而變動的，是固定的。一般都是胸部平正，不凹，不凸的，可以很自然地形成橫膈式深呼吸。同時由於橫膈的張縮，使腹腔和肝臟受到時緊時鬆的腹壓作用，對輸送血液和促進肝臟機能活動很有幫助。由於胸肌上下左右地旋轉活動，使含胸在技擊上．起了重要作用，凡是要運用化勁(即走勁)的手法都離不開含胸的輔助。所以《拳論》說：“兩膊相系”，“緊要全在胸中腰問運化”。含胸即是胸部的“蓄勢”。

         人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存於自然界會遇到形形色色的不利於健康物質的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能堅持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉；深長的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運作，可加強膈肌運動，促進心、肺、腸、胃等內臟器官的機能活動；以及用意念引導，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經系統進行更好的調節。實驗證明，經常堅持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經穩定性增強，更能適應外界刺激。

　　　現代醫學研究證明，在當前老年人患病的歸類中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機能和軀體形態都會自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調零。但是人們可以認識規律、掌握規律、運用規律，通過科學鍛煉和恰當的自我調整，是可以延緩衰老期的。

太極拳的魅力在於具有較高的健身養生功效。許多科技工作者對太極拳的功理、功法進行了各種測試與研究，結果表明，太極拳運動完全符合科學健身的規律，它對人體的神經、迴圈、呼吸、消化、骨骼、關節以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對神經系統的調節

      太極拳的養生保健和預防疾病的功能是有目共睹的，近百年來，太極拳明顯地向著養生保存健和醫療體育的方向發展。例如：放慢練拳的速度、降低運動的難度和強度，以及強調架式高低和運動量大小都可因人、因時而異等等，都是向健身方向傾斜。但與此同時，它依舊保持了健身、娛身、壽身、醫身和防身等五大功能。
“練拳煉人，拳練一生。”

      練拳最好在每日清晨或傍晚。清晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。如果在上述時間不可能進行煉，可根據個人具體情況擬定鍛煉計畫。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益於工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助於疲勞的消失，促進身體的全面發展。
      上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過於興奮，影響睡覺。上中班時最好在上午8點半以後，以中等運動量為宜。上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。

      神經系統，是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境，人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，這些都是對大腦活動的良好訓練因素。此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些比較複雜部分，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起市面上訓練作用。這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
　　經常練習的人，都有這樣一種感覺，周身感覺舒適，精神煥發，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫學專家說過：“提高了患者的情緒，就等於將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經系統起了良好的作用。

      太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練時，應注意以下幾個問題：

      一、練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些熱身準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備練拳。

　　二、練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

     由於人類壽命的延長和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例陸陸續續的提高。心腦血管疾病、癌症、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質疏鬆症將成為主要死亡原因。隨著人口老齡化，骨折是老年骨質疏鬆症最常見的併發症。 尤以高齡女性為最顯著。腦血管疾病、老年癡呆症、骨質 疏鬆症成為老年人生活不能自理的主要病因。21世紀人口的老齡化，形成社會的重大負擔。如何 提高老年人的健康水準和生活品質，最大限度地減輕家庭和社會的負擔。

     研究發現太極拳確實具有強身健體的特殊功效。 太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協調，通暢氣血，陰陽平衡，以意 行氣，導引經絡，氣貫全身，神形合一；從整體上把握人體狀態的鍛煉調整，對神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究柔順，剛柔相濟，隨機轉化，舍己從人，以柔克剛，利於人們的心態、心理的調整，增進人們的身心健康。

     太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。

     太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟的蠕動，起到調整內臟、提高功能的作用。

     太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性，促進心臟功能、代謝功能的 提高，有顯著的抗衰老效果。對人的微循環測試結果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環狀態得到改善。太極拳鍛煉，可促進人們聰明智慧、 身強力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年。

自楊祿禪到北京授拳，太極拳就以本身深厚的文化底蘊、精湛的技擊功能、明顯的健身效果逐漸得到社會的認可。上至達官貴人、下至平民百姓，對太極拳都能接受，這些優勢都給太極拳日後的發展奠定了良好的基礎。

楊班侯這一支派對楊式太極拳的發展

     人類機體每時每刻都處在致病因素的環境中，由於這些環境影響機體，而機體每時每刻都在為適應這些環境而在調整著自身的陰陽平衡。

一個人受到病邪的侵襲，由於體質差異和病人當時的陰陽狀態的不同，其表現出病的程度不同。