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第一週
1.右手順圈練習 2.左手逆圈練習 練習重點 訓練 意念 呼吸 與身體的協調重心轉換。
3.起勢 講解說明。
第二週
1. 左右順逆圈與定步練習 練習重點 訓練 手法 身形 與步法的配合。
2.攬雀尾 單式應用講解練習。
第三週
1.左右順逆圈與進步練習 練習重點 加強 意念 呼吸 與身體運動中的協調。
2.單鞭 單式應用講解練習。
第四週
1.左右順逆圈跟步與退步練習 練習重點 加強 意念 呼吸 與身體運動進退的協調。
2.提手 白鶴亮翅 單式應用講解練習。
第五週
1.左右順逆圈滑步練習 練習重點 加強 意念 呼吸 與重心快速移動的協調。
2.左右摟膝驁步 手揮琵琶 單式應用講解練習。
第六週
1.三合一總複習
2.搬攬捶 如風四閉 十字手 單式應用講解練習。
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